科学摄入膳食营养素是维持身体健康、促进生长发育和预防疾病的关键。在日常饮食中，我们应该注意平衡膳食，确保摄入适量的各种营养素，以满足身体的需求。以下是一些关于如何科学摄入膳食营养素的建议：

首先，理解各种营养素的功能与需求是基础。营养素是维持生命活动的物质基础，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。每种营养素都有其特定的生理功能，例如碳水化合物提供能量，蛋白质构成身体组织，脂肪维护细胞结构等。因此，我们需要全面了解各种营养素的作用，并根据自身的年龄、性别、体重、活动量等因素，确定每种营养素的推荐摄入量。

此外，注意选择营养密度高的食物。营养密度是指食物中营养素含量与其热量之比。我们应该优先选择那些富含营养素但热量相对较低的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷类、蔬菜和水果等。这些食物不仅营养丰富，而且有助于控制体重和维持健康。

同时，控制油、盐、糖的摄入量也至关重要。过多的油、盐、糖摄入会增加患心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病的风险。因此，我们应该尽量减少油炸食物的摄入，选择低盐、低糖的食品，并控制每日的油、盐、糖摄入量。

另外，增加膳食纤维的摄入也很重要。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病。我们可以通过多吃粗粮、豆类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物来增加其摄入量。

最后，根据个人情况调整膳食计划。每个人的营养需求都是不同的，受到年龄、性别、体重、健康状况等多种因素的影响。因此，我们需要根据自己的实际情况调整膳食计划，以满足个性化的营养需求。例如，孕妇和哺乳期妇女需要增加蛋白质和钙的摄入，老年人则需要控制脂肪和盐的摄入。