拍照时无论怎么找角度，双下巴总会“抢镜”；低头时明显的赘肉堆积，让颈部线条全无美感……双下巴的存在，成了不少人变美路上的“绊脚石”。想要减掉双下巴，不能盲目尝试，得先了解成因，再用科学方法应对。接下来就为你详细介绍减掉双下巴的实用技巧。

一、双下巴形成的原因

（一）脂肪堆积

（二）肌肉松弛

长期低头玩手机、伏案工作等不良姿势，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，久而久之导致肌肉松弛。颈部肌肉失去弹性后，无法有效支撑皮肤和组织，皮肤下垂，进而形成双下巴。同时，缺乏运动、衰老等因素，也会加速颈部肌肉的松弛，让双下巴越来越明显。

（三）水肿

身体水肿也可能引发双下巴。睡前大量饮水、饮食过咸、久坐不动等，都会影响身体的血液循环和淋巴循环，导致水分在颈部积聚，形成水肿型双下巴。这种双下巴通常在早晨起床时较为明显，到了下午或晚上可能会有所缓解。

二、减掉双下巴的有效方法

（一）针对性运动锻炼

1、颈部拉伸运动

颈部拉伸能有效锻炼颈部肌肉，增强肌肉弹性，减少脂肪堆积。坐在椅子上，挺直腰背，将右手放在头部左侧，轻轻将头部向右侧拉伸，感受颈部左侧肌肉的伸展，保持15-30秒后换另一侧，每组左右各拉伸3-4次，每天进行3-4组。还可以做抬头看天的动作，头部尽量向后仰，眼睛看向天花板，保持10-15秒，重复10-15次，能有效锻炼颈部后侧肌肉。

2、面部按摩操

通过按摩可以促进颈部血液循环，加速脂肪代谢。将双手搓热，从下巴开始，用手指指腹沿着下颌骨的轮廓，向上轻轻按摩至耳垂下方，重复10-15次；然后用食指和中指的指腹，从下巴中间向两侧轻轻提拉，每次10-15下。按摩时力度要适中，避免过度拉扯皮肤，每天早晚各进行一次。

3、全身有氧运动

如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，能帮助燃烧全身脂肪，减少颈部脂肪堆积。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。在运动过程中，身体会消耗大量热量，当全身脂肪减少时，双下巴也会随之变小。

（二）合理饮食控制

2、选择消水肿食物

对于水肿型双下巴，可多吃具有排水消肿功效的食物，如冬瓜、黄瓜、红豆、薏米等。冬瓜富含维生素B1和葫芦巴碱，能促进水分代谢；黄瓜含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，同时具有利水作用；红豆和薏米煮成粥，是传统的祛湿排水佳品，有助于减轻颈部水肿。

（三）改善生活习惯

1、保持正确姿势

日常要注意保持正确的姿势，无论是站立、坐着还是行走，都要挺胸抬头，避免低头含胸。工作时，将电脑屏幕调整到合适的高度，使眼睛平视屏幕，减少低头看电脑的时间；使用手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的位置，避免长时间低头玩手机。良好的姿势不仅能预防双下巴的形成，还能提升整体气质。

2、充足睡眠

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌系统，导致水肿和脂肪堆积。每天应保证7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息和修复。睡眠过程中，身体会调节激素水平，促进脂肪代谢，同时也有助于缓解水肿，对减掉双下巴有积极作用。

三、减掉双下巴的注意事项

减掉双下巴需要坚持，不能期望在短时间内看到明显效果。在运动过程中，要注意循序渐进，避免过度运动导致肌肉拉伤；按摩时手法要轻柔，以免损伤皮肤。饮食控制也不能过度节食，以免影响身体健康。如果尝试了多种方法，双下巴仍然没有明显改善，也可以考虑咨询专业的美容医生，了解是否有适合的医美手段来解决问题。

摆脱双下巴并非难事，只要找到适合自己的方法，坚持运动、合理饮食、改善生活习惯，就能逐渐拥有紧致的下颌线，展现自信美丽的颈部线条。